Une alimentation variée et équilibrée avec une activité quotidienne sont très importantes pour la santé.

    Tout au long de votre grossesse, une alimentation appropriée vous permet non seulement de couvrir vos besoins nutritionnels mais aussi ceux de votre bébé et ainsi favoriser sa croissance harmonieuse.

 

 

      "Apprendre à gérer son appétit au fil de la journée" 

 

 

            Une alimentation variée et équilibrée, qu'est-ce-que c'est?

 

   C'est au quotidien, manger en s'inspirant de repères de consommation simples tout en y apportant quelques changements adaptés à la grossesse.

 

                                                    Prendre un goûter

 

   Lorsqu'on est enceinte, on n'a pas à "manger deux fois plus".

Mais on peut, en plus des repas et selon l'appétit, prendre un goûter.                                                          Cela permet:

          - d'éviter les repas copieux et d'améliorer ainsi votre digestion                      (nausées, remontées acides)

          - d'éviter les fringales et grignotages.

 

                                   Prendre un petit déjeuner équilibré

 

                                                                  Prendre

                                                 - une boisson chaude

                                                 - un laitage

                                                 - du pain avec du beurre

                                                 - un fruit

 

                            Prendre un déjeuner et un dîner équilibrés:

 

   Penser à prendre des protéines, des lipides et des glucides qui sont la base de nos besoins quotidiens.

                                                 - Boisson: eau, thé, tisane, limiter le café

                                                 - Eviter "pâtisseries et sodas"

                                                 - Prendre un fruit

                                                 - Un produit laitier

                                                 - des légumes et crudités

                                                 - une viande ou un poisson.

 

                                          Vous avez des fringales?

 

    Cela arrive fréquemment au cours du premier trimestre.

    Alors attention à ne pas manger deux fois plus ou à déstructurer                                                          votre alimentation!

 

   Pour diminuer les fringales faire des repas plus légers et prendre une                                                   collation plus tard.

Par exemple, en décalant votre fruit ou produit laitier de midi et en le prenant non pas en fin de journée mais plus tard dans l'après-midi.

 

                                    Vous avez tout le temps faim?

 

    Vous ne mangez probablement pas suffisamment aux repas pour couvrir vos besoins et ceux du bébé.

Du coup vous avez faim entre les repas et vous grignotez, ce qui vous coupe l'appétit pour le repas suivant.

A terme, vous déséquilibrerez votre alimentation et prendrez                                                                 énormement de poids.

 

 

                       "Privilégier une alimentation variée"

 

 

 

• Les folates ou "vitamines B9"

 

  Ils jouent un rôle très important dans le développement de l'embryon.

 

                                                      Ils se trouvent :

        dans les fruits et les légumes, qu'ils soient frais, surgelés

            ou en conserve leur teneur en folates est identique.

 

• Le calcium

 

  Il est important d'avoir des apports suffisants en calcium pour la                                                                 "santé" de ses os.

  Cela est encore plus important au moment de la grossesse et pendant l'allaitement, pour assurer à la fois  votre santé et la bonne                                                             construction du squelette de bébé.

 

        Il se trouve dans les produits laitiers.

 

• La vitamine D

 

  Elle augmente la capacité de l'organisme à absorber le calcium des aliments et est donc importante pour le bon état des os.

 Elle joue un rôle majeur dans la minéralisation du squelette du bébé.  De plus, ce sont vos réserves en vitamine D qui vont permettre en fin de grossesse de constituer celles de votre bébé.

 

         - la vitamine D est essentiellement fabriquée par le corps grâce à                l'action du soleil sur la peau.

 

        - certains aliments en apportent aussi: poissons gras (sardine, saumon, thon etc..), les produits laitiers enrichis en vitamine D.

 

                   Vos réserves en vitamine D seront suffisantes si:

 

                             - votre accouchement est prévu en été ou à l'automne

                             - si vous êtes exposés"normalement" au soleil en été,

                               par exemple bras et jambes 10 à 15 minutes par jour

                             - si vous mangez du poisson 2 fois par semaine, dont au                                  moins un poisson gras.

 

             Il est recommandé pendant la grossesse de limiter: anguille, barbeau, brème, carpe, silure,  lotte, bar , bonite, empereur, grenadier, flétan, brochet, dorade, raie, sabre, thon. (concentration importante de produits dans la chair)

 

             d'éviter à titre de précaution: espadon, marlin, siki, requin, lamproie (grands prédateurs)

 

                             - si vous consommez des produits laitiers enrichis en                                        vitamine D.

 

• Le Fer

 

  Les besoins sont couverts par une alimentation normale.

 

                                                     On le trouve :

              dans la viande, le poisson, le boudin noir, les lentilles,

                        les haricots  blancs, les pois chiches.

 

• L'iode

 

  Il joue un rôle essentiel pour le fonctionnement de votre thyroïde et pour le développement du cerveau de votre bébé.

  Vos besoins vont augmenter pendant la grossesse.

 

                                               On le trouve dans:

               les crustacés cuits, les moules, les poissons de mer,

                                   les produits laitiers, les oeufs.

                                Préferez le sel iodé pour cuisiner.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

      La bactérie Listéria, très répandue dans l'environnement, peut se retrouver dans les aliments d'origine végétale ou animale, même s'ils ont été réfrigérés.

 

 

 

                                           Il faudra éviter d'avaler:

 

             - les fromages à pâte molle à croûte fleurie (type                                                  camembert, brie..)

             - à croûte lavée ( munster, pont l'évèque..)

             - fromages au lait cru

             - fromages râpés industriels

             - pâtés, rillettes, foie gras, produits en gelée

             - viande crue ou peu cuite, coquillages crus,

               le poisson cru, les poissons fumés

             - les crustacés décortiqués vendus cuits

 

 

 

     

 

 

 

       Le toxoplasme est  un parasite présent dans la terre,

                                   sur les  végétaux ou dans la viande. 

On peut être contaminé en les avalant mal lavés ou peu cuits.

 

 

                Il faudra éviter si vous n'êtes pas immunisée: 

                       

          - viande crue ou viande peu cuite

          - viandes fumées ou marinées sauf si elles sont bien cuites

          - laver très soigneusement les légumes, fruits

            et herbes aromatiques, afin de leur ôter tout résidu de terre.

 

                Attention aux chats domestiques "vagabonds"!!

                                              car ils peuvent:

 

          - croquer des souris contaminées et vous retrouverez le                                                      toxoplasme dans la litière du chat.

           De ce fait la corvée litière est à laisser au papa!!

          - attention pour la même raison à ne pas vous faire                                                                                       griffer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                           

 

                                  

 

 

 

 

 

                                          L'alcool

 

    Quand vous buvez de l'alcool, il passe dans votre sang et donc dans celui du bébé.

    l'alcool est un toxique et il n'y a aucune dose limite connue actuellement pour fixer un seuil de risque pour le développement neurologique de votre bébé.

 

 

 

                 "Il est fortement recommandé de supprimer

     toute consommation d'alcool pendant toute la grossesse...

  après tout 9 mois ce n'est pas si long et c'est pour la bonne cause"

        

 

 

 

 

                                            Le tabac

 

        Fumer avant et pendant la grossesse peut avoir des répercussions:

 

                      - sur la santé du bébé

                      - entrainer une diminution de la fertilité

                      - et augmentation  des grossesses extra-utérines,

                      - des fausses couches,

                      - des morts foetales in utero,

                      - de complications placentaires,

                      - de prématurité

                      - et de retard de croissance intra-utérine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                     La prise de poids :

 

 

 

 

 

       Prendre du poids pendant une grossesse est normal et nécessaire.

 

                "Elle doit se situer entre 10 et 12 kilos maximum".

     Cependant, il faut toujours avoir à l'esprit le poids de départ

                                                    car il fera varier

                       cette prise de poids necessaire ou excessive. 

            Nous établirons ensemble "la prise de poids idéale"

 

 

 

 

 Une prise de poids excessive entrainera des risques grâves

                                          pour vous  et pour votre bébé.

                                                  - diabète gestationnel

                                                  - hypertension

                                                  - prématurité

                                                  - cesariennes en urgence

                                                  - phlébites, 

                                                  - mort in utero

 

 

                   

                      Sans oublier les déchirements cutanés:

 

                                                  - les vergétures

                                                  - le tablier abdominal

                                                  - la peau qui pendouille

 

3 problèmes qui sont facilement évitables mais qui une fois installés restent toute la vie....